{"id":636,"date":"2019-09-06T08:02:04","date_gmt":"2019-09-06T08:02:04","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologorubiera.es\/sexologo-psicologo-madrid\/?p=636"},"modified":"2019-09-05T15:24:10","modified_gmt":"2019-09-05T15:24:10","slug":"ansiedad-que-es-sintomas-como-tratarla-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologorubiera.es\/sexologo-psicologo-madrid\/ansiedad-que-es-sintomas-como-tratarla-psicologia\/","title":{"rendered":"Ansiedad: qu\u00e9 es, cu\u00e1les son los s\u00edntomas y c\u00f3mo tratarla en psicolog\u00eda"},"content":{"rendered":"\n

Un ataque de ansiedad<\/strong>, de angustia o de p\u00e1nico se manifiesta con diferentes s\u00edntomas, entre los que destacan palpitaciones, sensaci\u00f3n de ahogo, mareo o incluso miedo a perder el control y volverse loco. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo son los primeros s\u00edntomos de ansiedad?<\/h2>\n\n\n\n

El primer ataque de ansiedad <\/strong>suele darse de manera inesperada, por lo que pilla por sorpresa y con frecuencia uno piensa que est\u00e1 teniendo un ataque al coraz\u00f3n y va al hospital a toda pastilla. Se pasa tan mal en la primera vez que muchas veces se coge un miedo atroz a tener otro ataque de ansiedad<\/strong> y se empiezan a evitar situaciones donde uno no puede escapar de manera inmediata, como ir al cine, conducir, pasar por un puente o incluso estar en un restaurante tomando algo con amigos. Cuando se dan estas situaciones, hablamos de ataques de p\u00e1nico con agorafobia<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se trata la agorafobia?<\/h2>\n\n\n\n

La primera parte del tratamiento consiste en educar sobre c\u00f3mo funciona la ansiedad <\/strong>para perder el miedo a tener otro ataque. Las frases que suelen tranquilizar son: la ansiedad no te va a matar, la ansiedad no es peligrosa para tu integridad, un ataque de p\u00e1nico no suele durar mucho m\u00e1s de diez minutos, es normal tener ataques de ansiedad ya que casi la mitad de la poblaci\u00f3n lo ha tenido en alg\u00fan momento de su vida.<\/em> Estas frases suelen calmar la idea de peligro y normalizan una relaci\u00f3n m\u00e1s llevadera con la ansiedad<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es el origen de la ansiedad? \u00bfC\u00f3mo tratar la agorafobia?<\/h2>\n\n\n\n

Algo que suele preocupar mucho es el origen, el porqu\u00e9 de la ansiedad<\/strong>. La ansiedad funciona como un sistema de alerta del cuerpo, de tal forma que cuando algo nos desagrada o nos supera, se van acumulando ciertas tensiones que con el paso del tiempo <\/strong>puede conducir a un ataque de ansiedad <\/strong>en el momento menos esperado. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 estrategias hay para afrontar la ansiedad?<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Tras la fase educativa de la ansiedad, se suelen usar dos estrategias <\/strong>de afrontamiento para cuando hay ataques de ansiedad. Estas dos estrategias son: la reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong> y la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

En la reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong>, lo que se busca es desarmar los pensamientos catastr\u00f3ficos que mantienen el circuito del miedo a la ansiedad<\/strong>. Para ello, se identifican los pensamientos irracionales y se intentan sustituir por pensamientos m\u00e1s funcionales<\/strong>. Un ejemplo de pensamiento irracional podr\u00eda ser: \u201cesta ansiedad me va a matar\u201d y otro de pensamiento alternativo y funcional ser\u00eda \u201cnadie ha muerto por tener ansiedad, ser\u00edas el primer caso en el mundo, habr\u00eda que llamar a los Premios Guinness\u201d. Se trata de quitarle la importancia que no tiene.<\/p>\n\n\n\n

\"respiracion<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong> es una herramienta interesante para combatir la ansiedad aguda porque es totalmente incompatible con tener un ataque de p\u00e1nico<\/strong>, es decir, alguien que est\u00e1 respirando bien durante un tiempo prolongado simplemente no puede tener ansiedad<\/strong>. Es parad\u00f3jico que durante la ansiedad tenemos la sensaci\u00f3n de ahogo y es justamente todo lo contrario: nos hiperventilamos cogiendo m\u00e1s aire del que necesitamos. La respiraci\u00f3n profunda trata de inhalar aire de una manera lenta hinchando todo el diafragma<\/strong> y de exhalar m\u00e1s aire del que hemos inhalado, de tal forma que nos vamos deshinchando de la hiperventilaci\u00f3n de la ansiedad. <\/p>\n\n\n\n

Alguien que hace respiraciones profundas y lentas durante unos minutos empieza a notar casi de inmediato c\u00f3mo la ansiedad va remitiendo. De esto se encarga el sistema nervioso aut\u00f3nomo, que tiene dos v\u00edas: el simp\u00e1tico y el parasimp\u00e1tico<\/strong>. Estas dos v\u00edas funcionan como una especie de balanza con dos pesos, de tal forma que cuando uno sube, el otro baja y viceversa. El simp\u00e1tico se activa cuando estamos tensos <\/strong>y por eso cuando tenemos ansiedad<\/strong>, el sistema nervioso simp\u00e1tico est\u00e1 activado. Por el contrario, cuando estamos relajados y respiramos profundamente o estamos tomando el sol en la playa, activamos el sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Por ello, al practicar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, sube el parasimp\u00e1tico, baja el simp\u00e1tico y la ansiedad remite en pocos minutos. <\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de tener la ansiedad estabilizada, nos dirigimos a enfrentarnos a las situaciones que se han podido evitar por este miedo a la ansiedad. Antes de exponernos a esas situaciones, se hace una jerarqu\u00eda de miedos<\/strong>, de tal forma que se colocan de menor a mayor miedo las situaciones agoraf\u00f3bicas. Para hacer la jerarqu\u00eda, puntuamos las situaciones agoraf\u00f3bicas<\/strong> de 0 a 10 siendo 0 nada de miedo y 10 el mayor miedo. Imaginaros que queda del siguiente modo la jerarqu\u00eda: <\/p>\n\n\n\n

  • Hacer cola en el supermercado: 3<\/li>
  • Montarme en un ascensor: 4<\/li>
  • Estar en un restaurante con mucha gente: 6<\/li>
  • Conducir: 7<\/li>
  • Montar en avi\u00f3n: 9<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \"ansiedad<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Teniendo en cuenta la jerarqu\u00eda, empezar\u00edamos a exponernos de manera progresiva a las situaciones empezando por la que menos ansiedad da, que en este caso es hacer cola en el s\u00faper. El objetivo de la exposici\u00f3n es que la ansiedad aparezca y seamos capaces de enfrentarla sin miedo<\/strong>.  Lo m\u00e1s importante es salir siempre de la situaci\u00f3n en un estado relajado, para as\u00ed ense\u00f1ar al cuerpo que esas situaciones ya no son peligrosas<\/strong>. Se trata de prestar atenci\u00f3n a los s\u00edntomas de ansiedad<\/strong>, ver que no son peligrosos y ense\u00f1ar a nuestro cuerpo que estas situaciones ya no son amenazantes<\/strong> y por lo tanto ya no tiene sentido que reaccione as\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

    Una vez estabilizada la ansiedad<\/strong> y enfrentadas las situaciones que antes se evitaban, podemos decir que el problema est\u00e1 superado y entramos en la \u00faltima fase de la terapia cognitivo conductual, que es la prevenci\u00f3n de reca\u00eddas<\/strong>. En este punto, podemos indagar qu\u00e9 es lo que gener\u00f3 esa ansiedad<\/strong> de inicio. Como hemos dicho, el primer ataque de ansiedad es inesperado, pero no son casuales<\/strong>, por lo que se debe a est\u00edmulos desencadenantes o situaciones que precipitan una percepci\u00f3n amenazante de la vida, que conduce a la ansiedad<\/strong>. Explorar con qu\u00e9 conecta la persona cuando se enfrenta a esos est\u00edmulos desencadenantes de ansiedad nos da informaci\u00f3n de cu\u00e1l es su sistema de valores y actitudes ante la vida<\/strong>. Cambiar esas actitudes que condujeron a la ansiedad <\/strong>ser\u00e1 necesario para prevenir futuras reca\u00eddas. <\/p>\n\n\n\n

    Conclusiones sobre la ansiedad y agorafobia<\/h2>\n\n\n\n

    Dicho esto, la ansiedad es inevitable y todos padeceremos ansiedad en nuestra vida <\/strong>de un modo u otro y con una intensidad variedad, pero lo realmente sanador para la ansiedad no es buscar no volver a tenerla, sino mirarla sin miedo a la cara, enfrentarte con ella, y hacerte el mejor amigo de tu ansiedad<\/strong>, su gran colega. Tu ansiedad <\/strong>viene para informarte como una se\u00f1al de tu propia esencia que algo en tu vida no marcha como a ti te gustar\u00eda y que estamos tan despistados para poder verlo que es necesario que la ansiedad entre en juego<\/strong>. Por eso, cuando venga Ansiedad a visitarte, cierra los ojos, si\u00e9ntela, dale la bienvenida porque es t\u00fa mismo dici\u00e9ndote al o\u00eddo por favor, esc\u00fachame.<\/em>
    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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